Durante muitos anos, imaginou-se que as dificuldades de sono em quem vive com TDAH fossem mera consequência dos sintomas diurnos. Hoje, novos estudos mostram que esse é um ciclo poderoso mas cheio de soluções que empolgam. Entender essa conexão surge como uma oportunidade real de transformação: quem enfrenta insônia ou sono fragmentado por conta do TDAH encontra, além do cansaço, uma porta aberta para elevar a qualidade de vida tanto à noite quanto durante o dia.
Relação Atual entre Hiperatividade (TDAH) e o Sono
Pesquisas revelam que distúrbios do sono são extremamente comuns em quem tem TDAH. Estudos com adultos mostra que cerca de 60% relatam algum tipo de problema para dormir sendo 36% com dificuldade para iniciar o sono (atraso na fase do sono), 31% com insônia e 29% com síndrome das pernas inquietas ou movimentos periódicos durante o sono.
Em adolescentes com TDAH, há evidência clara de redução do sono profundo conhecido como slow-wave sleep e aumento do sono em estágios mais leves como o estágio 2. Isso compromete funções essenciais como memória, regulação emocional e recuperação do corpo.
Nos adultos, a insônia nem sempre é coadjuvante: um estudo recente demonstrou que, em pessoas de meia-idade com TDAH, a insônia está associada à diminuição do bem-estar e da satisfação com a vida. Essa relação de ida e volta fortalece o ciclo negativo entre TDAH e sono ruim.
Causas por Trás da Insônia e do TDAH
Alterações neuroquímicas como desequilíbrios na dopamina e noradrenalina podem perturbar o ciclo sono-vigília nos indivíduos com TDAH.
Além disso, o impacto dos medicamentos estimulantes (como metilfenidato) pode ser contraditório: eles ajudam a atenção, mas podem atrasar o sono ou, em outras pessoas, gerar um “efeito crash” que aumenta irritabilidade à noite.
Outros fatores incluem comorbidades psiquiátricas, como ansiedade ou depressão, que agravam tanto o TDAH quanto os distúrbios do sono. E ainda há influências familiares: adultos com insônia ou TDAH podem, sem querer, levar seus filhos ao mesmo ciclo de sono problemático.
Soluções que Realmente Funcionam
1. Terapias Comportamentais – TCC-I como ligação-chave
A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) tem se mostrado eficaz em interromper o ciclo de insônia + TDAH. Ela trabalha com controle de estímulos, reestruturação de pensamentos e técnicas de relaxamento.
Estender essas intervenções para crianças e adultos tem resultados promissores — com melhora também nos sintomas do TDAH.
2. Higiene e “Rotina de Descompressão”
Mais que uma rotina rígida de sono, hoje aposta-se numa “rotina de descompressão”, que sinaliza à mente: “o dia está acabando”. Isso inclui leitura tranquila, banhos mornos, diário de pensamentos (brain-dumping), luz baixa, ruído branco e exposição controlada à luz natural pela manhã.
Outros hábitos fundamentais incluem:
horário repetido para dormir e acordar — inclusive finais de semana
- ambiente escuro, fresco (18-22 °C), silencioso ou com ruído branco suave
- evitar luz azul e telas antes de dormir
- reduzir cafeína e alimentos pesados à noite
3. Suplementos e Medicamentos Auxiliares
Melatonina, regulada por médico, pode ajudar especialmente em casos de fase de sono atrasada. O timing da dose é essencial.
- Experiências com melatonina via canais não-regulados têm crescido, especialmente no Reino Unido, mas exigem cuidado: efeitos positivos relatados, mas com incertezas em dosagem e efeitos a longo prazo.
- Clonidina, tomada à tarde ou à noite, ajuda a dormir, controla impulsividade e pode reduzir tiques, em conjunto com estimulantes.
4. Outras Abordagens Complementares
Massagem tátil mostrou, em adolescentes na Suécia, reduzir hiperatividade e impulsividade, além de melhorar padrões de sono.
- Magnésio glicinato é um suplemento emergente: calma o sistema nervoso, favorece o sono e pode diminuir sintomas do TDAH — útil como complemento.
- Neurofeedback, embora menos conhecido, também vem ganhando espaço como ferramenta para regular o sono e aumentar foco; exige muitas sessões (30–60) para eficácia mantida.
5. Cuidados com Adultos
Para adultos de meia-idade com TDAH, tratar insônia pode ser um divisor de águas. O sono ruim agrava sintomas, piora qualidade de vida e pode contribuir para doenças crônicas. Tratar o sono, especialmente com TCC-I, mostra-se altamente benéfico.
Caminhos Concretos para Noites Mais Tranquilas e Dias Mais Equilibrados
Prevalência – 60% dos adultos com TDAH têm distúrbios do sono
Sono profundo comprometido – Especialmente em adolescentes
Impacto da insônia – Afeta bem-estar e intensifica TDAH em adultos
TCC-I – Tratamento eficaz para insônia e TDAH
Higiene do sono – Estratégia com rotina inteligente e acolhedora
Suplementos e medicações – Melatonina, clonidina, magnésio glicinato, massagem tátil
Neurofeedback – Complemento promissor para regular sono e foco
Pais e filhos – Tratar pais pode melhorar sono dos filhos
Conclusão
O sono e o TDAH caminham juntos, em harmonia ou em conflito. Felizmente, a nova geração de abordagens focada em hábitos acolhedores, terapias eficazes, suplementos seguros e alternativas inovadoras abre portas reais para uma vida mais leve, com noites reparadoras e dias cheios de clareza. Se uma intervenção falhar, outras podem ser testadas. E, em qualquer etapa, o médico, psicólogo ou especialista em sono é parceiro essencial nessa caminhada. Dormir bem não é luxo: é fundamento.
