Distúrbios do Sono

Distúrbios do Sono:  Os Distúrbios do Sono consistem nas dificuldades relacionadas ao sono. O sono tem quatro fases, e cada uma delas é responsável por uma atividade diferente.

Distúrbios do Sono

Dificuldades em qualquer uma das fases do sono pode trazer prejuízos a curto e longo prazo.

Entenda como funciona cada fase do sono:

  • Fase Primeira – 01
    • Abrange 10% da noite. Nesta fase, ocorre a transição entre a Vigília e o Sono. Quando escurece, ocorre a liberação da melatonina no organismo, que induz a sonolência
  • Fase Segunda – 02
    • Abrange 45% da noite. Na fase 2, diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, os músculos relaxam e a temperatura corporal baixa. É a fase do sonho leve
  • Fase terceira – 03
    • Abrange 25% da noite. O corpo funciona mais lentamente e o metabolismo cai. O coração passa a bater em ritmo mais lento e a respiração também fica mais leve
  • Fase REM ou R.E.M.
    • conhecida como sono REM
      • Abrange 20% da noite.
        • Esta é a fase do sono profundo. REM, em inglês, significa “Rapid Eye Movement” (movimento rápido dos olhos). É nesta fase em que ocorrem os sonhos, a pessoa tem descargas de adrenalina e há picos de batimentos cardíacos e pressão arterial.

Durante as três primeiras fases do sono, o corpo economiza energias, promove a restauração de tecidos, o aumento da massa muscular e libera o hormônio de crescimento.

Já na fase REM, há a consolidação da memória e do aprendizado. Quando a pessoa está dormindo e é acordada, ela volta imediatamente à fase 1 do sono, comprometendo esse processo.

Tipos de Distúrbios do Sono

Mais de 100 distúrbios do sono e do despertar já foram identificados. Eles podem ser agrupados em quatro categorias principais:

  • Dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo
  • Problemas para permanecer acordado
  • Problemas para conseguir manter uma rotina regular de sono
  • Comportamentos incomuns durante o sono.

Dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo

A insônia inclui qualquer combinação de dificuldade para adormecer, para permanecer dormindo, falta de sono intermitente e despertar nas primeiras horas da manhã. Os episódios podem aparecer e desaparecer (transitório), durar até duas ou três semanas (curto prazo) ou ter longa duração (crônico).

Fatores comuns associados à insônia:

  • Doença Física
  • Depressão
  • Ansiedade ou
    • Estresse
  • Ambiente Insatisfatório para o Sono
    • p. ex.: com barulho ou luz excessiva
    • Falta da Higiene do Sono
  • Cafeína
  • Álcool ou
    • Outras Drogas
  • Uso de determinados medicamentos
  • Fumo em Excesso
    • Tabagismo
  • Desconforto Físico
  • Cochilos Durante o Dia
  • Deitar-se Cedo
  • Passar muito tempo acordado na cama.

Os distúrbios incluem:

  • Insônia psicofisiológica, uma condição em que o estresse causado pela insônia dificulta ainda mais o adormecer
  • Síndrome do atraso da fase do sono: seu relógio interno está constantemente fora de sincronia com as fases de dia e noite “aceitas”
  • Distúrbio do sono com dependência de hipnóticos: insônia que ocorre quando você para de tomar ou desenvolve tolerância a determinados tipos de medicamentos para dormir
  • Distúrbio do sono com dependência de estimulantes: insônia que ocorre quando você para de tomar ou desenvolve dependência a determinados tipos de estimulantes.

Dificuldade para Permanecer Acordado

Os distúrbios de sonolência excessiva são chamados de hipersônia. São eles:

  • Hipersônia idiopática (sonolência excessiva que ocorre sem uma causa identificável)
  • Narcolepsia
  • Apneia do Sono Central e
    • Apneia Obstrutiva do Sono
  • Distúrbio do Movimento Periódico dos Membros
  • Síndrome das Pernas Inquietas.

Problemas para Conseguir Manter uma Rotina Regular de Sono

Os problemas também podem ocorrer quando você não mantém uma rotina de sono e despertar consistentes. Isso ocorre durante viagens entre diferentes fuso-horários e com pessoas que trabalham por turnos em escalas alternadas, principalmente quem trabalha à noite.

 Distúrbios do Sono
Distúrbios do Sono

Distúrbios de interrupção do Sono:

  • Distúrbios da transição sonovigília
    • O que é sono de vigília?
      • O que é sono de vigília? Transtorno do ciclo vigília-sono, Distúrbio do ciclo circadiano, Irregularidade do ritmo vigília-sono ou Síndrome do atraso das fases do sono se refere a dificuldade em dormir e se manter acordado de acordo com as demandas do ambiente do indivíduo, resultando em problemas ora de insônia, ora de sonolência.
  • Síndrome do Jet lag
    • O que é o efeito jet lag?
      • O que é o efeito jet lag? Os sintomas mais comuns do jet lag são cansaço, sonolência ou insônia, irritabilidade, náusea, dor de cabeça e mal-estar.
        • “Para algumas pessoas, a diferença de fuso horário de duas ou três horas é suficiente para sentir a fadiga da viagem, outras precisam de uma mudança de mais de seis horas.
  • Pessoa que dorme pouco naturalmente
    • A pessoa dorme menos horas do que o normal, mas não apresenta sinais de doença
  • Insônia paradoxal
    • na verdade, a pessoa dorme um número de horas diferente do que ela imagina
  • Distúrbio do Trabalho em Turnos
    • Quais são os turnos de trabalho?
      • Quais são os turnos de trabalho? Basicamente os turnos de trabalho estão divididos em quatro tipos:
        • Matutino,
          • O período matutino é a parte da manhã, o vespertino a parte da tarde. Já a noite também é conhecida por período noturno
        • Vespertino,
          • O período matutino é a parte da manhã, o vespertino a parte da tarde. Já a noite também é conhecida por período noturno.
        • Noturno e
          • O período matutino é a parte da manhã, o vespertino a parte da tarde. Já a noite também é conhecida por período noturno.
        • Administrativo.
          • O período matutino é a parte da manhã, o vespertino a parte da tarde. Já a noite também é conhecida por período noturno.
        • Para o trabalho ininterrupto durante 24 horas, dois são os tipos básicos de organização dos turnos de trabalho: revezados e fixos.

Comportamentos que Perturbam o Sono

Os comportamentos anormais durante o sono são chamados de parassônia e são muito comuns em crianças. São eles:

  • Terrores noturnos
  • Sonambulismo
  • Distúrbio comportamental do sono REM
    • Um tipo de psicose na qual a pessoa “representa” seus sonhos de uma forma tão violenta que ela pode machucar a pessoa que dorme ao seu lado.

Distúrbios do sono

Mudanças nos padrões de sono ou nos hábitos que podem afetar negativamente a saúde.